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小心!三九天做这9个动作,血管可能崩溃!很多人每天都在做

2020-01-10  春天书屋

    现在正处于三九天,这时,尽管太阳光热稍有增加,但入不敷出,便出现全年最低温度。

    复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现,室外温度每降低1摄氏度,人体收缩压约升高0.19毫米汞柱,舒张压约升高0.12毫米汞柱。

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    天天乐彩票_[官网首页]这会增加心脏负荷,而且冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗死。

    中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示:我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

    另有数据表明,每年12月至次年2月,我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

    所以,在日常生活中,更要注意小细节!,有时,一个动作血管可能瞬间崩溃!

    1、清晨猛地起床

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    天天乐彩票_[官网首页]上午6~10时,人的心血管壁在这个时间段最脆弱,70%~80%的心血管病猝发都在此时。

    天天乐彩票_[官网首页]刚醒时,血压会快速上升。如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心血管病急性发作。

    建议

    起床时一定要遵循“221”原则:醒来后睁眼在床上躺2分钟;起身后在床上坐2分钟;然后坐在床边等1分钟后再站起来下地活动。

    2、清晨冷水洗脸

    冬季如果直接用自来水洗脸刷牙,对血管会有刺激,血管会突然收缩,一分钟内血压就会开始升高,很容易导致心绞痛发作。

    建议

    用40~50℃的温水洗脸、刷牙,以减轻对血管的刺激。

    晚上睡觉前可热水泡泡脚,这样可以促进足部血管血液循环,也有助于提高睡眠质量。

    3、猛回头

    冬季气温较低,特别是遇到大风降温天气,寒冷会刺激人体血管收缩,猛然回头扭动颈部,会使颈动脉血液产生涡流,天天乐彩票_[官网首页]造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落,堵塞脑血管造成急性脑中风。

    建议

    避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛,要戴围巾或穿高领衫,尤其不要让脖颈暴露在外。

    4、热洗澡水浇头

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    气温低时,温热的洗澡水突然从头而至,身体会“措手不及”,引起头部及全身皮肤血管骤然扩张,大量血液集中在皮肤表面,导致心、脑等重要脏器急剧缺血,头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等会随之找上门来。

    建议

    洗澡前先用热水冲冲脚,待脚部暖和后再慢慢往身上淋水,让身体有一个逐渐适应的过程。天天乐彩票_[官网首页]此外,饱食后不要立马洗澡,要间隔半小时。

    5、用力排便

    用力排便会增加腹内压力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分钟心搏出血量增多,给心脏增加负担。

    特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人,排便时太急,屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血。

    建议

    ●心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”,排不出来不要勉强。

    ●在上厕所之前,有心脑血管疾病史的老年人,应该带上硝酸甘油,以备不时之需。上厕所时不要插门,一旦出现问题家属可及时发现。

    ●清早起床后,最好喝一杯温热的开水,可以刺激肠蠕动,帮助排便。

    6、气温低时外出不护头

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    天天乐彩票_[官网首页]人体热量大部分从头颈部散发,颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛。

    对于本身就患有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基础性疾病或曾发生过脑梗塞的老人,出门更危险。

    建议

    天气寒冷,超过65岁的老人外出时可以戴个帽子和围脖,薄厚因个人体质而异。

    7、起床马上开窗户

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    许多老人起床后马上出门或者开窗,这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。

    冬季早晨室外温度低,室内外温差大,刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气,寒冷可引导起冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。

    建议

    天天乐彩票_[官网首页]可以在起床前就将空调温度开到26℃左右,等房间暖和后,再起床。

    或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿,待适应了室内温度后再起床。起床后,待身体活动开了,再开窗换气。

    8、起夜太猛

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    晚上水喝多了,或有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。

    晚上突然下地去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,极易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

    建议

    即便尿憋,也要慢慢起身,在床边坐上几分钟,穿着暖和,再慢慢走向厕所。

    9、吃饭狼吞虎咽

    人在吃饭时,心脏的工作状态会发生变化,如心跳加快8%~10%,心脏射出的血量增加,舒张压(低压)降低,大约持续30~120分钟。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群,则可能会有心慌、不适等感觉,甚至可能出现心绞痛等症状。

    建议

    对于吃饭过快导致的心慌等症状,可以停止进食,坐下休息,观察症状变化,通常过一会儿能逐渐好转。若症状持续不缓解,则应该去医院诊治。

    快到春节了,各位中老年朋友更要留意这些生活小事,避免健康隐患

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